Winderigheid door peulvruchten? Neem 's avonds minder

Ingrediënten

• Een kleine portie bonen, linzen, erwten of kikkererwten
• Water of ongezoete thee
• Optioneel: een korte notitie voor portiegrootte, tijdstip en klachten

Zo test je het

Begin 's avonds niet met een grote kom, maar met een bewust kleinere portie. Eet rustig, drink er iets bij en plan de maaltijd niet direct voor het slapengaan. Als je weinig peulvruchten eet, bouw de hoeveelheid dan over meerdere dagen op in plaats van in één keer veel te nemen.

Waarom de portie telt

Peulvruchten bevatten koolhydraten die niet altijd volledig in de dunne darm worden verteerd. Darmbacteriën breken ze later in de dikke darm af, waarbij gas kan ontstaan. Dat is normaal, maar hoeveel je ervan merkt verschilt per persoon, hoeveelheid en gewenning.

Goed om te weten

Het tijdstip alleen is niet het belangrijkste. Je eigen verdraagbaarheid, de portiegrootte en een heel zware late maaltijd wegen zwaarder. Peulvruchten passen nog steeds in een evenwichtige voeding. Heb je hevige of terugkerende winderigheid, pijn, gewichtsverlies of bloed bij de ontlasting, laat het medisch nakijken.