Minder alcohol drinken: ook één glas geeft risico

Eén glas per dag in perspectief

Het idee dat een kleine dagelijkse hoeveelheid alcohol gegarandeerd onschadelijk is, vormt geen betrouwbare veiligheidsgrens. De Nederlandse Gezondheidsraad concludeert in zijn beoordeling dat er geen risicovrije ondergrens kan worden vastgesteld. Dat betekent niet dat je van één glas automatisch ziek wordt; wel dat minder alcohol doorgaans minder blootstelling aan alcoholgerelateerde schade betekent.

Minder drinken, stap voor stap

Wil je je gebruik veranderen, kies dan een concrete stap in plaats van perfectie:

1. Houd een week eerlijk bij wanneer en hoeveel je drinkt.
2. Kies vooraf alcoholvrije dagen en zet ze in je agenda.
3. Neem bij een gelegenheid een kleinere hoeveelheid of een alcoholvrij alternatief en drink rustiger.
4. Kijk na twee weken welke verandering voor jou haalbaar was.

Water of een alcoholvrij drankje tussendoor kan je tempo verlagen, maar maakt alcohol niet onschadelijk.

Waarom minderen verschil maakt

Alcohol heeft invloed op je gezondheid en de blootstelling neemt toe met de hoeveelheid. Een vaste ‘veilige dagdosis’ zou meer zekerheid beloven dan het bewijs biedt. Alcoholvrije dagen zijn een eenvoudige manier om je totale gebruik te verminderen en je gewoonten bewuster te zien.

Let op bij dagelijks of veel drinken

Dit is algemene gezondheidsinformatie, geen persoonlijk medisch advies. Drink je veel of dagelijks, ben je mogelijk lichamelijk afhankelijk of krijg je klachten als je een dag overslaat, stop dan niet plotseling op eigen houtje: ontwenning kan gevaarlijk zijn. Bespreek een veilig afbouw- of stopplan met je huisarts, arts of een verslavingszorgdienst.