Équilibre sur un pied : garde l’appui du mur

Tu n’as pas besoin de lâcher le mur pour travailler ton équilibre sur un pied. Tes doigts peuvent rester en contact : le but est de contrôler le mouvement, pas de relever un défi.

Commence avec un appui

1. Place-toi face à un mur solide et dégagé, sur un sol plat et non glissant. Tends les bras et pose le bout des doigts contre le mur.
2. Soulève légèrement un pied. Garde les hanches à la même hauteur et le genou de la jambe d’appui un peu fléchi.
3. Maintiens la position uniquement tant que tu te sens stable. Le NHS propose 5 à 10 secondes comme repère, pas comme objectif obligatoire.
4. Repose doucement le pied, puis change de côté. Si tu restes à l’aise et stable, répète jusqu’à trois fois de chaque côté.

Pourquoi le mur fait partie de l’exercice

Sur un pied, ta base d’appui est plus petite. Ton corps doit ajuster ta posture, ce qui sollicite l’équilibre et les muscles stabilisateurs. Le contact avec le mur t’aide à contrôler le mouvement. Se tenir sans appui n’est pas nécessaire pour cette version de l’exercice d’équilibre.

Privilégie le contrôle, pas le chronomètre

Si tu perds ta stabilité, repose immédiatement le pied. Progresse lentement sans forcer la durée ni les répétitions. Si le mur ne t’offre pas assez de soutien, ne continue pas à t’entraîner seul.

En cas de vertiges, de douleur aiguë, de risque accru de chute ou de troubles neurologiques, demande d’abord à un professionnel de santé si cet exercice te convient et comment le réaliser. Ce sont des conseils généraux de mouvement, pas un traitement ni un test permettant de déterminer ton risque de chute.