Stel nuttige iPhone-schermtijdlimieten in

Begin met het rapport

Open Instellingen > Schermtijd en activeer App- en websiteactiviteit als je nog geen rapport ziet. Je hebt geen perfecte meting nodig: één normale dag laat vaak al zien welke app je het vaakst uit je focus haalt.

Tik op Toon alle app- en websiteactiviteit en kijk naar drie signalen: meest gebruikte apps, activeringen en meldingen. Kies daaruit één aanpassing voor deze week, bijvoorbeeld de app die je het vaakst opent of de categorie die 's avonds de meeste tijd opslokt.

Stel één haalbare applimiet in

Ga naar Applimieten, voeg een limiet toe en kies één app of een passende categorie. Voor een eerste stap werkt 20 tot 45 minuten vaak beter dan een harde nulminutenregel, omdat je die in het dagelijks leven eerder volhoudt.

Pas afzonderlijke weekdagen aan als dat nodig is. Een strakkere limiet op werkdagen en wat meer ruimte in het weekend is meestal realistischer dan dezelfde regel voor elke dag.

Plan rusttijd met uitzonderingen

Bij Rusttijd stel je schermvrije uren in, bijvoorbeeld van 21:30 uur tot de ochtend. Controleer daarna Altijd toegestaan: telefoon, berichten, agenda, bankieren, ov-apps of familiecontacten moeten soms bereikbaar blijven.

Wil je dat de regel echt telt, schakel dan blokkeren tijdens rusttijd in en gebruik een schermtijdcode. Zonder code is Schermtijd vooral een vriendelijke herinnering, geen harde grens.

Goed om te weten

Schermtijd helpt je gedrag sturen, maar is geen medische diagnose voor verslaving of dwangmatig gebruik. Namen van menu's kunnen per iOS-versie licht verschillen. Gebruik je meerdere Apple-apparaten, controleer dan Deel op alle apparaten zodat iPhone, iPad en Mac dezelfde logica volgen.