Configure des limites utiles sur l’iPhone

Commence par le rapport

Ouvre Réglages > Temps d’écran et active Activité dans les apps et sur les sites si aucun rapport n’est encore disponible. Tu n’as pas besoin de données parfaites : une journée normale suffit souvent à montrer quelle app te sort le plus souvent de ta concentration.

Touche Voir toute l’activité des apps et sites web, puis regarde trois signaux : les apps les plus utilisées, les activations et les notifications. Choisis un seul levier pour cette semaine, par exemple l’app que tu ouvres le plus souvent ou la catégorie qui prend trop de place le soir.

Définis une limite réaliste

Va dans Limites d’app, ajoute une limite et choisis une app précise ou une catégorie pertinente. Pour commencer, 20 à 45 minutes sont souvent plus utiles qu’une règle brutale à zéro minute, parce que tu as plus de chances de la respecter dans une vraie journée.

Adapte certains jours si nécessaire. Une limite plus stricte en semaine et un peu plus souple le week-end est souvent plus réaliste qu’une règle identique tous les jours.

Planifie du temps d’arrêt avec exceptions

Dans Temps d’arrêt, définis des heures sans écran, par exemple de 21 h 30 jusqu’au matin. Vérifie ensuite Toujours autorisées : téléphone, messages, calendrier, banque, transports ou contacts familiaux peuvent devoir rester accessibles.

Si tu veux une règle plus ferme, active le blocage pendant le temps d’arrêt et utilise un code Temps d’écran. Sans code, Temps d’écran reste surtout un rappel, pas une vraie limite.

Bon à savoir

Temps d’écran aide à ajuster tes habitudes, mais ne remplace pas une évaluation médicale en cas de perte de contrôle sérieuse. Les noms exacts des menus peuvent varier selon la version d’iOS. Si tu utilises plusieurs appareils Apple, vérifie Partager entre les appareils pour appliquer la même logique sur iPhone, iPad et Mac.